Созависимость

ЧТО ТАКОЕ СОЗАВИСИМОСТЬ?

Созависимость обычно начинается с ощущения, что мы не знаем, кем являемся, с отсутствия ясного понимания себя. Часто мы ощущаем внутреннюю пустоту, неуверенность в своих ценностях и с трудом можем понять, чего нам хочется и в чем мы нуждаемся. Как результат, в нас развивается сильное стремление наблюдать за другими людьми, чтобы возместить собственную низкую самооценку. Не имея ясной идеи о своих нуждах и желаниях, мы учимся вместо этого концентрироваться на других людях и искать в них недостающее нам чувство благополучия. Мы превращаемся в людей, который "слишком" сильно любят, т.е. в спутников тех, кто почти полностью лишает нас чувства собственного достоинства. В некоторых случаях мы стараемся вообще избегать установления взаимоотношений, помня боль, которую мы привыкли ожидать от связей с другими людьми.

Многие из нас имеют совершенно нереальные идеи о том, как много мы можем контролировать с помощью силы воли. Мы берем на себя ответственность за счастье и благополучие всех, кто нас окружает, а также за "помощь" и "решения" во всех ситуациях, на которые мы на самом деле не можем повлиять. Мы стремимся устанавливать отношения с людьми, которые вышли из-под контроля - алкоголиками, зависимыми, азартными игроками и т.д. Когда наши попытки спасти их оказываются бесплодными, мы обвиняем в этом себя, и наша самооценка падает еще ниже.

Созависимость является замкнутым кругом, в котором самоуважение постоянно падает, а личные нужды становятся все более иллюзорными. Как результат, созависимые проявляют склонность к депрессии, постоянному беспокойству, нарушениям здоровья, связанным со стрессом, - поясничным болям, язвам и мигрени. В дополнение созависимые иногда испытывают серьезные проблемы с употреблением химических веществ в попытке избавиться от боли, которую причиняет созависимость.

Мы, созависимые, можем исправить наши стереотипы, вызывающие наше разрушение, но не можем сделать это в одиночку. По существу, выздоровление заключается в установлении отношений, в которых мы можем научиться распознавать наши собственные нужды и чувства, выражать их в контексте взаимоотношений, которые являются поддерживающими, и впоследствии найти способы удовлетворения личных нужд, которые не являются прямыми контролирующими. Товарищество Ал-Анон является поддерживающей структурой, в которой многие созависимые обрели помощь. Профессиональная терапия, групповая или индивидуальная, также может оказаться полезной, если ее проводит терапевт, обладающий четким пониманием динамики созависимости.

Алкоголики и химически зависимые лица, которые определяют себя, как созависимые, призываются переждать некоторое время, прежде чем начать 12-шаговую программу, которая направлена на выздоровление от созависимости (Ко-Да, Ал-Анон, Ал-Атин, Взрослые Дети Алкоголиков), потому что чувства, возникающие при взгляде на причины созависимости, могут вызвать срыв, если испытать их вне защищенной терапевтической программы.

ВЫ СОЗАВИСИМЫЙ?

Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос "да", "нет" или "иногда".

Зависит ли Ваше хорошее отношение к себе от того, нравитесь ли Вы другим людям или нет?
Сконцентрировано ли Ваше внимание на помощи другим людям или их защите?
Удерживаете ли Вы себя от свободного выражения чувств?
Чувствуете ли Вы вину при необходимости постоять за себя вместо того, чтобы уступить другим?
Есть ли у Вас трудности в интимных отношениях?
Считаете ли Вы себя жертвой?
Работаете ли Вы или едите компульсивно?
Совершаете ли Вы поступки, чтобы получить одобрение?
Расстраиваетесь ли Вы, когда Вас критикуют?
Страдаете ли Вы от какого-либо заболевания, связанного со стрессом?
Сильно ли Вы критикуете себя?
Поддерживаете ли Вы отношения из-за боязни одиночества?
Чувствуете ли Вы ответственность за решение проблем и облегчение боли тех, кого Вы любите?
Ощущаете ли Вы, что чувствуют другие сильнее, чем то, что чувствуете Вы сами?
Тяжело ли Вам расставаться со взаимоотношениями?
Есть ли у Вас трудности с отказом другим людям?
Молчите ли Вы, чтобы сохранить мир?
Занимаетесь ли Вы сексом, если Вам этого не хочется?
Тяжело ли Вам прекращать взаимоотношения?
Тяжело ли Вам выражать свои чувства, когда кто-то задевает Вас?
Чувствуете ли Вы ужас, если люди, которых Вы любите, делают не то, что Вы ждете от них?
Чувствуете ли Вы необходимость контролировать тех, о ком заботитесь?
Определяет ли Ваш страх быть отверженным то, что Вы говорите или делаете?
Случалось ли Вам предавать друзей, собственные интересы или ценности из-за кого-то постороннего?
Есть ли у Вас трудности с выражением Ваших истинных чувств партнеру?
Чувствуете ли Вы нервозность или беспокойство в одиночестве?
Чувствуете ли Вы, что много даете и мало получаете взамен?
Чувствуете ли Вы эмоциональную "замороженность" в конфликте?
Кажется ли Вам, что только Вы удерживаете взаимоотношения?
Влюблялись ли Вы в людей, каким-либо образом неподходящих для этого?
Если Вы ответили утвердительно на предыдущий вопрос, то надеетесь ли Вы, что Ваша любовь сделает их соответствующими?
Кажется ли Вам своя жизнь хаотичной и бесконтрольной?
Чувствуете ли Вы усталость, когда дела долго идут мирно?
Обвиняете ли Вы других, когда что-то не ладится?
Трудно ли Вам просить о том, чего Вы хотите?
Защищаетесь ли Вы, когда кто-то критикует Ваше поведение?

Каждое "да" - 1 балл, каждое "иногда" - 1/2 балла.

1-5 баллов: возможно, у Вас все хорошо.

5-12 баллов: возможно, Вы слегка созависимы.

12-22 балла: Вы созависимы.

22-36 баллов: Вы чудовищно созависимы.

Типичные характеристики созависимых

Мы берем на себя ответственность за чувства и поведение других людей.
Мы испытываем трудности в определении своих чувств: я зол? одинок? грустен? счастлив? рад?
Мы испытываем трудности в выражении чувств: я чувствую: счастье... грусть... обиду... радость...
Мы переживаем или боимся того, как другие ответят на наши чувства.
Мы имеем трудности в создании и/или развитии тесных взаимоотношений.
Мы боимся быть обиженными или отвергнутыми другими.
Мы идеализируем и возлагаем слишком много надежд на себя и других.
Мы с трудом принимаем решения.
Мы стремимся принижать, изменять и даже отрицать правду о своих чувствах.
Действия других людей определяют для нас то, как мы действуем или реагируем.
Мы стремимся ставить первыми нужды и желания других людей.
Наш страх перед чужими чувствами (страхом) определяет то, что мы говорим и делаем.
Мы подвергаем сомнению или игнорируем собственные ценности, чтобы сохранять связь с другими людьми. Мы ценим чужое мнение больше, чем собственное.
Наше чувство собственного достоинства поддерживается внешними (чужими) воздействиями.Мы не умеем распознавать хорошее в себе.
Наши покой и равновесие определяются тем, как чувствуют и ведут себя другие.
Мы стремимся судить обо всем, что мы делаем, думаем и говорим очень строго,пользуясь при этом чужими стандартами. Ничто из сделанного, придуманного или сказанного не является "достаточно хорошим".
Мы не знаем или не верим, что быть ранимым или просить о помощи нормально.
Мы не знаем, что говорить о проблемах вне семьи приемлемо или, что чувства просто существуют и лучше делиться ими, чем отрицать,минимизировать и оправдывать их.
Мы стремимся поставить желания и нужды других людей перед нашими собственными.
Мы непоколебимо лояльны, даже если лояльность неоправданна или лично вредна.
Нам нужно быть необходимыми, чтобы поддерживать отношения с другими.

Если для Вас верны хотя бы 3 из этих утверждений, вероятно, у Вас уже есть повод для обращения за помощью и консультацией специалиста.

Если Вы можете применить к себе 5 и более утверждений – Вы, несомненно, нуждаетесь в помощи.

ПРИЗНАКИ УГРОЖАЮЩЕГО СРЫВА ДЛЯ СОЗАВИСИМОГО

Ранние признаки

Потеря структуры дня в зависимости от обстоятельств.
Недостаток заботы о себе.
Невозможность установить границы с детьми и придерживаться их.
Отсутствие конструктивного планирования.
Нерешительность.
Компульсивное поведение.
Усталость или недостаток времени для отдыха.
Возвращение бессмысленных обид.
Возвращение тенденции к контролю над людьми, ситуациями, вещами.
Оборонительная позиция.
Жалость к себе.
Чрезмерные траты денег.
Нарушение питания - переедание или недоедание.
Позиция "козла отпущения".

Острый кризис созависимости

Возвращение страхов и общего беспокойства.
Утрата веры в "Высшую силу".
Посещение собраний групп поддержки становится нерегулярным.
Скачки мыслей.
Невозможность построить из мыслей логическую цепь.
Смущение.
Нарушение сна.
Искусственные эмоции.
Потеря контроля над поведением.
Неуправляемые колебания настроения.
Невозможность создания межличностных систем поддержки.
Ощущение одиночества, изоляции.
Тоннельное видение.
Возвращение периодов неожиданной тревоги или паники.
Проблемы со здоровьем.
Употребление лекарств или алкоголя с целью справиться с ситуацией.
Прекращение посещения групп поддержки, терапевтических сессий.

Поздняя стадия

Невозможность изменить поведение, несмотря на осознание того, что оно направлено на саморазрушение.
Развитие отношения "меня не волнует".
Окончательная потеря структуры дня.
Отчаяние и суицидальные мысли.
Значительный упадок сил.
Значительный спад эмоций.

Признаки созависимости

Что такое "созависимость"?

Этот термин употребляется в нескольких случаях. События нашего несчастливого детства, протекавшего в семье с наличием проблемы алкоголизма, отрицательно отразились на наших привычках, взглядах, поступках, чувствах. Чаще всего, мы просто не догадывались об этом, хотя в нашем поведении прослеживаются определенные признаки психического неблагополучия. Одним из таких признаков является чрезмерная реакция на события. Кроме того, мы можем постоянно ощущать собственную неполноценность, необоснованную ущербность; можем считать себя унаследовавшими от родителей наихудшие черты и пороки. Мы можем большую часть дня находиться в отрицательных эмоциях, таких как: печаль, страх, одиночество, раздражение. Часто мы пытаемся избавиться от этих чувств путем втягивания в ненормальные отношения с людьми или прибегая к лекарствам, алкоголю. Однако, нас не покидает горькое понимание, что все идет неверно.

Наконец мы узнаем о существовании групп Ал-Анон. Здесь мы сможем распознать в себе нездоровые стереотипы поведения и мышления, полученные в неблагополучном детстве. А затем, с помощью группы избавиться от них. Это свершится не в один прекрасный день, но в ходе процесса оздоровления по программе Ал-Анон.

Признаки созависимости проявляются у нас при общении с людьми, имеющими для нас значение: с родственниками, друзьями, сослуживцами, начальниками или другими представителями власти. Каждый может сам назвать те ситуации, где у него чаще всего возникают сложности и огорчения.

Вот основные признаки созависимости:

Заниженная самооценка

наличие непохожести на других;
неспособность ощутить себя полноправным человеком, достойным любви и уважения;
ощущение неловкости при похвале, комплиментах или подарках;
ощущение ущемленности и обиды при спорах, критике, несогласии;
стремление к совершенству во всем часто мешает поступку;
ощущение отверженности в любом коллективе;
чувство превосходства или чувство ничтожности;
неудовлетворенность собой и жизнью;
частые самобичевания;
чрезмерная требовательность к себе, без учета своих возможностей;
эмоциональная зависимость от оценки меня окружающими людьми;

Деспотические замашки

затруднения в выражении некоторых своих чувств таких как: любовь, гнев, страх, горе;
максимализм в оценке людей и событий: "плохой" -"хороший", "прекрасно" - "ужасно";
замкнутость и недоверчивость к людям;
неспособность расслабиться и шутить;
неспособность признавать свои ошибки;
неспособность обращаться за помощью;
отсутствие чувства меры в любой работе;
уход от реальности жизни с помощью иллюзий, сна, еды, телевизора (до такой степени, что это приносит ущерб);
напряженный контроль за всем миром вокруг;
прибегание к эмоциональному нажиму для настояния на своем;
ощущение собственной значимости при решении не своих проблем;
чувство обиды когда другой не дает помочь себе или не следует моему совету;

Угождение

готовность пожертвовать своими убеждениями или взглядами в угоду другим из страха быть отвергнутым;
ощущение виновности при отказе кому-либо;
неспособность отказать сексуальному партнеру;
сверхуслужливость;
самообман и уход в иллюзии от страха перед реальностью;
неспособность позаботиться о себе или получить удовольствие от страха выглядеть эгоистом;
потребности других людей превыше моих собственных;
я делаю то, что от меня хотят другие, а не то, что я хочу делать;
стремление подавить свои чувства недовольства или гнева;
неспособность говорить о своих чувствах, боязнь ответной реакции;

Другие отклонения от нормы в общении

нормальные люди мне кажутся скучными;
я считаю, что если только мне удастся изменить своего ближнего, то в моей жизни все будет хорошо;
когда возникают конфликты с другими людьми, я сразу теряю уверенность в себе;
верю в любовь с первого взгляда. Жажду Любви, а соглашаюсь на секс;
в одиночестве ощущаю себя неполноценным;
считаю, что другой человек может сделать меня счастливой, несчастной, злой, грубой и т.д.;
не выношу бездействия, я должен быть всегда занят;
мечтаю о верном и преданном друге рядом, но неспособен к истинно доверительным отношениям;
ощущаю напряженную ответственность за чувства другого человека;
часто ощущаю яростное возмущение по пустяковому поводу;

ПОВЕДЕНИЕ, ПООЩРЯЮЩЕЕ ЗАВИСИМОСТЬ

Поощрять лицо, имеющее алкогольную или химическую зависимость, - значит, скрывать от него или защищать его от пагубных последствий употребления, это значит буквально "любить до смерти".

Мы, как члены семей, должны осознавать, как мы поощряем зависимого, и на основании этого должны изменить свое поведение. Почему? Да потому, что поощрение алкоголика/наркомана способствует прогрессу заболевания и, в конечном счете, убивает поощряемого, потому, что - ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ПРИМЕТЫ ПООЩРЕНИЯ

Отрицание.
1. Он не алкоголик/наркоман - просто иногда слишком много выпивает/употребляет.
2. Он не может быть алкоголиком/наркоманом - до сих пор имеет работу.
3. Никогда не пьет/употребляет по утрам.
4. Никогда не был пойман за вождение в нетрезвом виде.
5. Не выпивает/употребляет каждый день.
6. Просто получает удовольствие от питья/употребления.
7. Никогда не видел его пьяным/под воздействием.
8. И т.д., т.п.
Совместные выпивки/употребление. Это несет в себе идеи, что алкоголик/наркоман:
1. Выпьет/употребит меньше.
2. Увидит , на что похоже, когда кто-то пьян.
3. Если я не могу победить его, то присоединюсь.
Оправдание выпивки/употребления принятием извинений, объяснений и алиби, преподносимых алкоголиком/наркоманом.
1. Слишком сильное давление на работе.
2. Дети слишком шумят.
3. Начальник слишком требователен.
4. Когда дела пойдут лучше, я прекращу пить/употреблять.
5. Я безработный... У меня слишком много времени.
6. Никто меня не понимает.
7. Меня это расслабляет и создает настроение.
Сдерживание чувств.
1. Сидеть на злости.
2. Сдерживать слезы или плакать в одиночку.
3. Скрывать страх.
4. Прятать стыд.
5. Игнорировать обиды/боль.
6. Редко смеяться.
Избегать/игнорировать проблемы.
1. Не "гнать волну".
2. Ходить, как по яичной скорлупе.
3. Сохранять мир любой ценой.
4. Оставить их.
5. Отодвинуться подальше.
Уменьшение (минимизация).
1. Это еще недостаточно плохо.
2. Просто у него бывают спады и подъемы.
3. Все делают это.
Защита.
1. Я позвоню тебе на работу и скажу, что ты простудился.
2. Я отменю_____________ (общественное событие).
3. Я уберу детей, чтобы они не мешали.
Контроль.
1. Я позабочусь о деньгах.
2. Я позабочусь о детях.
3. Я позабочусь о доме/саде.
4. И НАКОНЕЦ - Я полностью беру на себя заботу о тебе.
Убегать от своих чувств, успокаивая их.
1. Едой.
2. Работой.
3. Алкоголем/лекарствами.
4. Сном.
Поглощенность.
1. Принятие на себя излишней ответственности.
2. Навязчивые мысли о зависимом.
3. Позволить проблеме полностью овладеть жизнью.
4. Уверенность, что Вы будете в порядке, если зависимый "исправится".

Выберите город